Se decides coidar a túa saúde, comeza o máis importante: unha nutrición adecuada e o almorzo é a base de calquera dieta saudable.
O feito de que o almorzo sexa a base dun menú saudable, din os nutricionistas sen excepción. O contido calórico do almorzo depende dos teus datos individuais, polo que necesitas calcular o número aproximado de calorías para esta importante comida e, segundo o cálculo, seleccione o número de ingredientes. Quizais, ademais da porción habitual de mingau, ¿queres máis froita, noces e unha cunca de cacao? Fai un batido con fariña de avea, cacahuete, mazá e cacao e obterás todos os doces nunha cunca. Podes experimentar con sabores e engadir un plátano en lugar dunha mazá e substituír os cacahuetes por anacardos ou outras noces. Pódese engadir un chisco de sabor agridoce e canela ao batido para engadir un exótico sabor oriental. En calquera caso, os batidos son un xeito doado de cociñar a comida correcta e saudable, e incluso os máis perezosos poden pagala.
Smoothie de Apple e HérculesA tecnoloxía moderna penetrou en todos os fogares e creo que hai unha licuadora, un batedor ou un procesador de alimentos en calquera cociña. Coa axuda destas cousas útiles, preparamos un almorzo rápido, saudable e nutritivo: batidos con mazás e avea.
- Tempo de cocción: 20 minutos
- Porcións: 1
Ingredientes para elaborar batidos con mazá e hercules:
- 35 g de Hércules;
- 150 ml de leite 1,5%;
- sobremesa culler de cacao en po;
- unha mazá doce;
- unha culler de sopa de cacahuete;
- 15 g de abella;
- menta fresca para decoración.
Ingredientes para facer batido con mazá e herculesUn método de preparar un batido con mazá e hercules.
Engade dúas culleres de sopa de flocos de avea de fariña de avea de cocción rápida, poña un chisco de sal, poña a tixola a lume medio, axitando, deixe ferver.
Ferva a fariña de avea no leiteA continuación, engadimos o cacao en po ao leite e as herculas, mesturamos ben e volvemos ferver, xa que o aroma e as propiedades útiles do cacao revelan a alta temperatura. Podes mesturar leite, cacao, fariña de avea e enviar a cunca ao microondas, funcionará igual.
Engadir cacao en poRefrixerar a avena de chocolate a temperatura ambiente, engadir a mazá picada e finamente doce. A mazá é mellor que pelar, xa que pode resultar dura.
Engade mazáEngade unha cullerada de cacahuete branqueado aos ingredientes.
Engadir cacahuetes brancosPara que o almorzo estea moi saudable, engade mel de abella, pero se non hai mel, podes engadir 1-2 culleres de té de azucre fino.
Engadir o melRecollemos todos os ingredientes nunha batedora e trituramos nun estado de crema nun 1-2 minutos. Colocamos o batido acabado nunha bonita cunca.
Moer os ingredientes nun liquidificadorDecorar o batido cunha folla de menta fresca e servir. Bo apetito!
Podes poñer este batido nun frasco herméticamente selado e levalo a traballar para un lanche rápido, pero non garde o batido cunha mazá durante máis dunha hora fóra da neveira.
Smoothie de Apple e HérculesPrepara alimentos saudables de produtos frescos e saudables, mova máis, fai longas camiñadas ao aire fresco ou busca deporte: moi pronto notará cambios significativos no seu benestar para mellor.
